my_jane wrote in myjane_ru

Category:

Диета для разного возраста


С возрастом наш организм меняется, поэтому должен меняться и рацион. От питания зависит здоровье и внешний вид. Поэтому очень важно правильно питаться. И в разном возрасте меню будет отличаться.

До 25 лет

В этом возрасте организм находится на пике своих возможностей, поэтому лишние килограммы медленнее приходят и быстрее уходят.

Рацион должен быть полноценным и сбалансированным. В меню обязательно должны быть мясо, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Важно в этот период питаться не 1-2 раза в день, а 4-5 раз. Перекусывать лучше орехами, сухофруктами, фруктами.

Меню должно быть таким:
утром: овсянка с ягодами, йогурт, зеленый чай;
перекус: горсть орешков;
обед: тыквенный суп-пюре, ломтик цельнозернового хлеба, тушеная индейка, овощной салат, морс;
полдник: фруктовый салат;
ужин: творожная запеканка, яблоко, кефир.

Если появляются лишние килограммы, лучше выбирать не диеты, а разгрузочные дни. То есть, раз неделю есть только творог, или только гречку, или яблоки.

До 35 лет

В этот период жир откладывается еще не слишком активно. И избавляться от лишнего веса нужно сразу, иначе через несколько лет справиться с ним будет трудно. Однако обмен веществ уже начинает замедляться, поэтому питание надо пересмотреть.

Суточная калорийность не должна превышать 2000 ккал. Количество потребляемых углеводов следует сократить, орехи и сухофрукты надо употреблять умеренно. Важно, чтобы в рационе было больше свежих овощей, чтобы не было проблем с пищеварением.

Следует добавить в меню продукты, богатые антиоксидантами. Это замедлит процессы старения. Красное мясо лучше заменить рыбой и белым мясом. При наборе веса можно попробовать диеты. Но они не должны быть жесткими. Не подойдут и монодиеты. Лучше всего выбрать средиземноморскую, белково-овощную или злаковую диету.

Вот примерное меню:
завтрак: омлет со шпинатом и сладким перцем, фруктово-овощной смузи;
перекус: творог с ягодами;
обед: вегетарианские щи, запеченная рыба, салат, апельсин;
полдник: тост с авокадо;
вечером: отварная курица, салат, ряженка.

Можно продолжать устраивать разгрузочные дни.


До 45 лет

Обмен веществ замедляется, растет вес, и ткани теряют влагу. А это значит, что надо пить много чистой воды. Отличным решением будет включить в меню различные травяные чаи и настои. Желательно употреблять больше ягод, это природные антиоксиданты. Дневную калорийность следует снизить на 300-500 ккал.

Чтобы ускорить обмен веществ, стоит добавить в меню цитрусы, острые приправы (имбирь, перец), овощи (сельдерей, капусту, свеклу). Быстрые углеводы должны присутствовать в минимальном количестве. Вместо сахара стоит использовать сухофрукты и фрукты. Обязательно нужно включить в свой рацион полезные жиры. Это орехи, авокадо, растительные масла. Употреблять их нужно умеренно, но регулярно.

Меню, которое можно корректировать по своему вкусу:
утром: гречка с зеленью, зеленый чай;
перекус: 100 г голубики;
обед: овощной суп, тушеная курица с овощами, компот;
полдник: йогурт с фруктами;
ужин: отварная рыба, салат, чай с мятой.

Не стоит забывать про молочные продукты. Лучше всего выбирать творог, кефир, натуральный йогурт.

До 55 лет

В этом возрасте происходят гормональные изменения, которые приводят к появлению лишнего веса. Кроме того, организм начинает накапливать воду, а кальций интенсивно выводится, что приводит к остеопорозу. В этом возрасте не стоит экспериментировать с голодными диетами. Нужно лишь снизить калорийность и грамотно составить меню.

Питаться надо дробно. Животные жиры необходимо заменить растительными. Мясо не следует есть каждый день. Достаточно 3-4 раз в неделю. Кисломолочные продукты желательно употреблять ежедневно. Стоит есть больше рыбы и морепродуктов.

Вот меню:
завтрак: овощной салат, творог с ягодами, травяной чай;
перекус: яблоко;
обед: тушеная рыба, салат, свежевыжатый сок;
полдник: йогурт, фрукты;
вечером: морепродукты с овощами, кефир.

Ужинать следует за 3-4 часа до сна.

После 55 лет

Необходимо употреблять много витаминов и минералов. Прежде чем пробовать какую-либо диету, стоит проконсультироваться со специалистом. Важно не навредить здоровью.

Стоит отказаться от кофе и крепкого чая, соленой пищи, крепких мясных и рыбных бульонов. В рационе обязательно должен быть нежирный, но не обезжиренный творог. Следует есть много свежих овощей, фруктов, зелени, ягод. Однако нужно следить за своим самочувствием. Некоторые овощи могут вызывать проблемы с пищеварением.

Примерное меню:
утром: творог с сухофруктами, чай;
перекус: салат из огурцов и капусты, ломтик хлеба;
обед: овощное рагу, запеченная индейка, морс;
полдник: абрикосы и черника;
ужин: тушеные овощи, кефир.

Конечно, важно не только питание, но и физическая нагрузка. Поэтому в любом возрасте необходимо заниматься спортом.


Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=22967

Error

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded 

When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.